Панические атаки и тревожность. Причины и избавление без лекарств
Из-за чего человека внезапно поглощает чувство сильнейшего страха? Он теряет контроль над собой и ситуацией, ощущает мучительный дискомфорт в теле, когда для этого нет видимой причины? Давайте разбираться.
Добро пожаловать в мой блог. Я Полина Будницки, клинический психолог и психотерапевт. В этой статье расскажу, почему 40% людей хотя бы раз в жизни переживают Паническую Атаку, и можно ли снизить уровень тревожности без приема медикаментов.
Причины панических атак
В состояние сильнейшего страха и тревоги человек может погрузиться по разным причинам и обстоятельствам. В этом материале я собрала основные из них и те, с которыми сталкивалась в своей более чем 15-летней практике с Паническими Атаками. Начнем с самых очевидных.
Предрасположенность нервной системы
У некоторых людей нервная система в большей степени чувствительна, что часто приводит к последующему развитию тревожно-мнительного психотипа. Такой человек весьма восприимчив к факторам окружающей среды, своему социальному окружению, а также своим внутренним процессам – когнитивным, эмоциональным и физиологическим. Если он не станет обращать внимание, учитывать свои особенности и перегружать свою психоэмоциональную составляющую, то в перспективе возможен дебют Панической Атаки.
Особенность нервной системы не говорит о том, что Паническая Атака будет однозначно. Но сообщает, чтобы человек был более бережным со своей психикой: работал над формированием осознанной системы саморегуляции и расширял личный коридор толерантности к стрессу и проживанию затруднительных жизненных ситуаций.
Воспитание тревожно-мнительного психотипа
Такое происходит, когда дети перенимают тревожные модели поведения у значимых взрослых, например:
- бабушки и дедушки на глазах у внуков постоянно охают, измеряют давление – таким видом и действиями транслируют тревогу о своем здоровье и самочувствии всем вокруг;
- либо ведут ребенка к врачу по каждому чиху и беспрерывно переживают, как бы он ни простудился;
- мама на каждое действие своего чада говорит: «Будешь так себя вести — у меня сердце остановится», «Ты совсем меня не бережешь», «Хочешь, чтобы у мамы инфаркт случился».
В таких условиях ребенок вырастает с повышенным уровнем тревоги и мнительности. Он направляет практически все внимание на внутренние ощущения, старается найти у себя серьезную болезнь, когда слегка перегрелся на солнце.
Чтобы ощущать себя спокойнее, такие люди стремятся вообще ничего не чувствовать. Но, как только какая-то ситуация пробивает их «броню», они начинают катастрафизировать происходящее, «умирают» и в конце концов доводят себя до Панической Атаки.
Истощение психики через деструктив
Обратите внимание, как наше Тело говорит о невыносимости или перегрузке и деструктивных действиях по отношению к нему через боль: переели – болит живот, перегрузили мышцы в спортзале – они болят на следующий день, были неосторожны и ударились – синяк.
Когда вы годами растрачиваете свой психобиологический ресурс, забывая о нем заботиться и прислушиваться к его потребностям, и перегружаете психику стрессом, она истощается. Психологическая анемия достигает пика, и ваш умный организм может об этом прокричать через Паническую Атаку. В таком случае панические атаки становятся сигналом от организма, что ему плохо, его ресурсы закончились, о нем не заботятся должным образом. Таким же образом он избавляется от лишнего напряжения, которое может быть вызвано длительным гиперконтролем и стрессом – деструктивным поведением.
Проживание чужой жизни
Когда вы всю жизнь игнорируете свои чувства, желания и эмоции в угоду окружающим, в вас копится и нарастает напряжение, внутренний конфликт, протест, непринятия своих потребностей. Вы прячете себя настоящего и стараетесь сыграть роль, которая не удовлетворяет ваши желания и нужды, но угождает другим, важным для вас людям. В итоге такое перенапряжение, вызванное метанием между «я – настоящим» и «я – каким меня хотят видеть», перерастает в Паническую Атаку.
Избегание негативных эмоций
Вы легко и с чистой совестью проживаете одни чувства: радость, веселье, удивление. Но как только испугаетесь, разозлитесь или обидитесь, сразу голову заполняют мысли:
- хорошие девочки испытывают только хорошие эмоции;
- плачут только трусы;
- злиться нельзя;
- страх чувствуют только слабаки;
- обижаться некрасиво и ещё сотни подобных замечаний.
Бывает и эффект наоборот. Когда человек позволяет себе грусть и уныние, но запрещает чувствовать радость и прочие положительные эмоции. В таком случае можно говорить об установках:
- большая радость к большим слезам;
- воспитанные люди не выказывают чувств и прочие.
С одной стороны хорошо, что вы имеете качество самообладания. Но часто его путают с гиперконтролем и саморегуляцией. Вместо управления своими эмоциями и направления их в действия и экологичное проживание разнообразной чувственной палитры, вы накапливаете и пытаетесь контролировать то, что природой вам контролировать не дано и невозможно. Все эти деструктивные, неестественные внутренние процессы вызывают напряжение, которое только увеличивается с годами. А потом психика не выдерживает и взрывается в виде Панической Атаки.
Перфекционизм
Люди, склонные к перфекционизму, чрезвычайно требовательны к себе и окружающим. Они не терпят ошибок, во всем стремятся к идеалу. И требуют этого соответствия от других. Несовершенство мира приводит их к разочарованию в себе, своем окружении и мире в целом. Отсутствие права на ошибку, отказ себе в праве полноценно проживать свой жизненный опыт не только через победы, но и через неправильный выбор; отсутствие разрешения быть разным и принимать это несовершенное, тем и прекрасное разнообразие мира – все это и приводит перфекционистов к Паническим Атакам.
Самокритика и низкая самооценка
Обладатели низкой самооценки постоянно и бессознательно работают над ошибками. Они считают, что это сделает их лучше и приведет к великим достижениям.
Но если у такого человека спросить: «Чей голос тебя критикует и тычет в ошибки?», чаще всего он ответит: «Мамин» или «Папин».
Критика, подчеркивание ошибок и игнорирование успехов близкими людьми сильно влияет на человека. В итоге нарушается его целостность, а самоценность опускается разрушительно низко. И многолетняя тревога из-за ощущения себя никчемностью становится благоприятной почвой для прихода Панических Атак.
Подводя итоги о причинах Панических Атак, важно отметить, что в большинстве случаев имеет место не одна конкретная причина, а комплекс взаимосвязанных между собой факторов. И да, выявление причины – важный этап в терапии, но неотъемлемым шагом в преодолении этого дисбаланса в жизни является ваше решение что-либо поменять и действия, направленные на эти изменения. Об этом дальше.
Реально ли избавиться от панических атак без лекарств
Многим, кто столкнулся с Паническими Атаками, кажется, что это серьезная болезнь или приближение смерти, от которого нет спасения. Но это не так.
Чаще всего Паническая Атака – это сигнал психики о сильном перенапряжении из-за какой-то проблемы или совокупности нескольких. Поэтому, чтобы забыть о чрезмерной тревожности, доводящей до паники, нужно найти первопричину и поработать с ней, поднять уровень своего психообразования и начать формировать навык саморегуляции. Это можно сделать с помощью компетентного психолога, который уже успешно решал такой запрос.
Мне удалось помочь сотням людей освоить навык саморегуляции и проститься с Паническими Атаками без медикаментов и рецидивов за минимальное количество встреч.
Зачастую медикаменты восполняют и нормализуют биохимическую составляющую, но не работают с первопричиной и когнитивными механизмами, приводящими к такому дискомфорту, как Паническая Атака. И человек получает только временный эффект с последующими рецидивами. Но этот замкнутый круг вы можете разорвать и прекратить страдать, начав жить полноценной жизнью.
Записаться на консультацию к психологу
Если вас беспокоят приступы паники, и вы не можете понять, что с вами происходит, в чем причина и что с этим делать – приходите на консультацию. Мы выявим, что запустило вашу деструктивную тревогу, и разработаем индивидуальный план выхода из этого состояния. Также вы освоите навык саморегуляции, который поможет не допускать рецидивов.
Для жителей Дубая доступны очные консультации. Если вы находитесь в другой локации, я проведу встречу онлайн. Этот формат ничем не уступает очному и не снижает эффективность работы над проблемой.
Если вы решили что-либо менять – мой опыт, компетентность и знания всегда для вас открыты.
