Консультация
  1. Главная
  2. Тесты
  3. Опросник по пяти аспектам осознанности
Пройдено тестов:24

Опросник по пяти аспектам осознанности

Еще один инструмет оценки осознанности — «Опросник по пяти аспектам осознанности». Можно использовать для измерения уровня осознанности, изменения различных его аспектов в ходе тренировок, и просто для того чтобы познакомиться как осознанность проявляется в реальной жизни. Пять исследуемых аспектов: навык наблюдения, навык описания опыта, умение действовать с осознанностью, безоценочное отношение к своему внутреннему опыту, нереагирующее отношение к своему опыту.

Данный опросник содержит 5 независимо разработанных шкал. Они предназначены для измерения 5 аспектов осознанности:

  • навык наблюдения,
  • навык описания опыта,
  • умение действовать с осознанностью,
  • безоценочное отношение к своему внутреннему опыту,
  • нереагирующее отношение к своему опыту.

Прочитайте утверждение и отметьте его справедливость для вас используя следующую шкалу:

  • никогда или очень редко верно;
  • верно редко;
  • иногда верно;
  • верно часто;
  • очень часто или почти всегда верно.
1
Когда я иду, я сознательно обращаю внимание на ощущения моего движущегося тела.
2
Я легко нахожу слова для описания своих чувств.
3
Я критикую себя за то, что испытываю иррациональные или неподобающие эмоции.
4
Я наблюдаю свои эмоции, не реагируя на них.
5
Когда я что-то делаю, я думаю о чем-то другом и легко отвлекаюсь.
6
Когда я принимаю ванну или моюсь в душе, я внимателен к ощущениям воды на моем теле.
7
Я могу легко выразить свои убеждения, мнения и ожидания словами.
8
Я не обращаю внимание на то чем я занимаюсь, потому что я фантазирую, беспокоюсь или отвлечен чем-то еще.
9
Я наблюдаю за своими чувствами не погружаясь в них.
10
Я говорю себе, что не должен чувствовать то, что чувствую.
11
Я отмечаю, как влияют еда и то, что я пью, на мои мысли, ощущения тела и эмоции.
12
Мне трудно подобрать слова, чтобы описать о чем я думаю.
13
Я легко отвлекаюсь.
14
Я нахожу некоторые мои мысли ненормальными или плохими, и полагаю, что не должен думать подобным образом.
15
Я обращаю внимание на телесные ощущения, такие как дуновение ветра в волосах или лучи солнца на коже лица.
16
Я испытываю трудности, подбирая правильные слова, чтобы выразить, что я чувствую по тому или иному поводу.
17
Я выношу оценки своим мыслям: хороши они, или нет.
18
Я нахожу, что это сложно, быть сосредоточенным на том, что происходит в данный момент.
19
Когда я испытываю напряжение, разочарование (стресс) из-за какой-то мысли или картины, возникающей в уме, я делаю «шаг назад» и осознаю эту мысль или картину без того, чтобы позволить им захватить себя.
20
Я обращаю внимание на звуки, такие как тиканье часов, чириканье птиц, звук проезжающей машины.
21
В сложных ситуациях я могу сделать паузу и не реагировать немедленно.
22
Когда я испытываю ощущение в теле мне сложно описать это, поскольку я не могу найти нужные слова.
23
Кажется я действую «на автопилоте», без понимания, что я действительно делаю.
24
Если мне приходят в голову расстраивающие мысли или картины, затем я быстро успокаиваюсь.
25
Я говорю себе: «Я не должен думать так, как я думаю».
26
Я замечаю ароматы и запахи окружающих меня вещей.
27
Даже когда я ужасно расстроен, я могу подобрать слова для описания моего состояния.
28
Я несусь от занятия к занятию, по-настоящему не уделяя им внимания.
29
Когда меня расстраивают мысли или картины, возникающие в уме, я могу просто отмечать их, не реагируя.
30
Я думаю некоторые из моих эмоций — недостойные, и мне не следовало бы их испытывать.
31
Я отмечаю визуальные элементы в искусстве и природе, такие как цвета, формы, текстуры, игры света и тени.
32
У меня есть природная склонность облекать свои переживания в слова.
33
Когда меня расстраивают мысли или картины, возникающие в уме, я просто отмечаю их и даю им уйти.
34
Я выполняю дела автоматически, не будучи осознанным в отношении того, что я делаю.
35
Когда меня расстраивают мысли или картины, возникающие в уме, я сужу о себе — хороший я, или плохой — в зависимости от того какие мысли/картины возникают в уме.
36
Я обращаю внимание на то, как мои эмоции оказывают влияние на мои мысли и мое поведение.
37
Я обычно могу детально описать, как я себя чувствую в данный момент.
38
Я обнаруживаю, что делаю что-то, не сосредотачивая на этом внимания.
39
Я осуждаю себя когда мне в голову приходят иррациональные мысли.



Напишите мне
в любом мессенджере

или позвоните по телефону +7 (918) 939-76-66

Запись на консультацию